5 loại thực phẩm giàu omega 3 tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Khi mang bầu, chị em thường quan tâm đến những thực phẩm chứa nhiều omega 3. Bởi lẽ, đối với cơ thể mẹ bầu, omega 3 được xem là một dưỡng chất cần thiết cho cả sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết đến các thực phẩm chứa nhiều omega 3. Hiểu được điều đó, thuocomega3.com sẽ giới thiệu đến các mẹ 5 loại thực phẩm chứa nhiều omega 3  quen thuộc nhất. Chúng tôi tin rằng, những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn chăm sóc con ngay từ trong bụng mẹ tốt hơn!

Nói đến cá có lẽ không còn xa lạ với chị em đúng không nào? Đây là một loại thực phẩm được sử dụng hàng ngày trong bữa ăn. Nhưng khá nhiều người không biết rằng trong cá có chứa hàm lượng omega 3 cực lớn. 

Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị chúng ta nói chung và đặc biệt là các mẹ bầu nói chung nên bổ sung cá cho mỗi khẩu phẩn ăn. Nghiên cứu cho thấy các a-xít béo omega-3 DHA và EPA giúp làm giảm nguy cơ gây tắt nghẽn động mạch.

Thành phần DHA trong cá rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Bên cạnh đó, thành phần DHA trong cá rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Theo nhiều nghiên cứu, thành phần này giúp bé được thông minh hơn. 

Tuy nhiên, một thực tế dễ thấy rằng, những tuần đầu mang thai, thường các mẹ hay dị ứng với mùi cá cho nên không ăn được loại thực phẩm này. 

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu ván, đậu nành, đậu vằn… là những cây họ đậu chứa nhiều hàm lượng omega 3. Việc uống sữa đậu hoặc là sử dụng vào các món salad trong mỗi bữa ăn sẽ giúp các mẹ bổ sung hàm lượng omega 3 tự nhiên một cách tốt nhất.

Đậu xanh, đậu ván, đậu nành, đậu vằn… là những cây họ đậu chứa nhiều hàm lượng omega 3.

Sử dụng đậu phụ nấu canh hoặc đậu phụ chiên vào mỗi khẩu phần ăn cũng là cách mà nhiều bác sĩ khuyên chị em nên áp dụng khi bước vào thời kì mang thai.

Bắp cải

Bắp cải là một loại rau xanh không còn xa lạ gì với các mẹ nội trợ. Trong thành phần của bắp cải có chứa nhiều omega 3, chất xơ, vitamin A, B, C, D, protein… và các dưỡng chất cần thiết khác. Bắp cải có thể nấu canh hoặc làm các món salad chính là giải pháp mà các mẹ bầu nên áp dụng để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Bắp cải có thể nấu canh hoặc làm các món salad chính là giải pháp mà các mẹ bầu nên áp dụng để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Tôm

Ngày trước, tôm là một loại thực phẩm có giá cả đắt đỏ và dường như chỉ dành cho những gia đình thượng lưu. Tuy nhiên, với chính sách bình ổn giá của thị trường hiện nay thì giá cả của tôm đã phù hợp với hầu hết túi tiền của các gia đình Việt. Trong tôm có hàm lượng chất omega rất lớn.

Tôm rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu.

Không chỉ thế, tôm rất giàu canxi rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu.

Qủa óc chó

Cái tên gọi nghe không mỹ miều cho lắm, nhưng người ta hay nói “có tật thì có tài”. Mặc dù tên không đẹp nhưng quả óc chó là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Trong thời kỳ cổ đại quả óc chó được mệnh danh là hạt của các vị thần.

Kết hợp với chất xơ, axit béo omega 3 cũng làm giảm mức độ LDL (lipoprotein mật độ thấp) hoặccholesterol xấu – một trong những tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim. Chứng loạn nhịp tim hoặc tim đập thất thường cũng thể được chữa trị bằng một lượng axit béo omega 3 phù hợp. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA đã tuyên bố, quả óc chó là thực phẩm cho trái tim khỏe mạnh.

Trong thời kỳ cổ đại quả óc chó được mệnh danh là hạt của các vị thần.

Trong thời kì mang thai, việc ăn thường xuyên quả óc chó sẽ giúp hệ tim mạch của mẹ và bé phát triển tốt đồng thời ngăn ngừa các bệnh ung thư cũng như các triệu chứng hậu sản.

Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp các mẹ biết cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn, giúp mẹ đẹp, con khỏe ngay từ giai đoạn mang bầu!

Chúc bạn sinh được em bé khỏe mạnh, dễ thương và kháu khỉnh!

Xem thêm:

Dùng dầu cá omega cho trẻ em giúp chống bệnh thần kinh

Thuốc omega 3-6-9 – giải pháp vàng chăm sóc sắc đẹp nữ giới

Sử dụng omega 3 đúng cách như thế nào?