Phân biệt Omega 3-6-9, công dụng và cách bổ sung từng loại Omega

Omega 3, 6, 9 là những chất béo thiết yếu đối với cơ thể con người, giúp giảm các bệnh về hô hấp, chữa bệnh tăng huyết áp, béo phì, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh ung thư, làm đẹp da,…Nhưng tiếc là cơ thể lại không tự sản sinh ra các loại chất bép này mà chúng chỉ được bổ sung thông qua thực phẩm. Thuốc  Omega 3 sẽ giúp các bạn phân biệt Omega 3-6-9, công dụng và cách bổ sung từng loại Omega

Phân biệt Omega 3-6-9, công dụng và cách bổ sung từng loại Omega

Omega-3, Omega-6 và Omega-9 đều là các nhóm axit béo không no, tuy nhiên chúng khác nhau ở vị trí nối đôi đầu tiên. Đối với Omega-3 thì vị trí nối đôi trong công thức phân tử ở vị trí Carbon thứ 3, Omega-6 thì có nối đôi ở Carbon thứ 6, Omega-9 thì có vị trí nối đôi ở Carbon số 9. Mỗi nhóm axit béo này có một công dụng khác nhau đối với cơ thể và đối tượng cần bổ sung các loại axit béo này cũng khác nhau:

  • Omega 3

Là dưỡng chất quan trọng giúp máu lưu thông tốt, giảm loạn nhịp tim và bệnh đột quỵ, giúp não hoạt động tốt hơn đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh khớp và một số viêm nhiễm khác.

Omega – 3 có lợi nhất cho sức khỏe cơ thể khi chúng ở dạng nguyên tử dài có trong hầu hết các loại cá nhiều dầu: cá ngừ, cá hồi, cá trích,…

Ngoài ra, chúng còn ở dạng nguyên tử ngắn ở trong các loại hạt như: hạt bí ngô, hạt cải dầu, quả óc chó;

Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 cho cơ thể băng cách ăn nhiều tảo biển, rau bắp cải hoặc uống các viên nang dầu cá dưới sự hướng dẫn cụ thể của bác sỹ.

  • Omega 6

Là dưỡng chất giúp giảm đau khớp, giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt ở nữ giới, giúp điều ttrij bệnh eczema, giảm mụn nhọt và hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư. Đặc biệt nó còn có khả năng giảm cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với các axit béo khác;

Omega – 6 có nhiều trong các loại dầu: dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ngô; và có thể tìm thấy trong hạt bí, hạt hướng dương, hạt dẻ cười và cả trong thịt gà nữa đấy.

Điều cần lưu ý là khi cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều omega-6 sẽ dẫn đén nguy cơ để mắc một số bệnh viêm nhiễm. Để tránh dùng quá nhiều omega 6 bạn nên hạn chế dùng những thức ăn đã chế biến sẵn, hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ nhé.

  • Omega 9

Có tác dụng giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm xơ cứng động mạch và tăng cường hệ miễn dịch đồng thời ổn định lượng đường trong máu cho cơ thể bạn.

Lượng omega – 9 trong cơ thể sẽ tự cân bằng nếu bạn bổ sung đầy đủ omega – 3 và omega – 6 qua chế độ ăn uống hàng ngày;

Nguồn cung cấp omega – 9 dồi dào là dầu ô liu, vừng, lạc, hạt điều, hạt dẻ và quả bơ nữa nhé.

Với bài viết về Phân biệt Omega 3-6-9, công dụng và cách bổ sung từng loại Omega như trên, hy vọng có thể giúp bạn biết được cách tự bổ sung Omega theo ý muốn.

Xem thêm:

Cái nhìn mới về tác dụng của Omega 3-6-9 đối với phụ nữ có thai

Cách bổ sung Omega 3 dành cho trẻ em

Tổng hợp