Tất tần tật những loại thực phẩm chứa omega 3 bạn cần biết

Axit béo Omega-3 là một trong những loại axit cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ tim mạch của trẻ. Tuy nhiên, làm sao để bổ sung axit omega hàng ngày từ thực phẩm thiên nhiên thì không phải ai cũng biết. Bài viết này, sẽ giúp bạn có được cách chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất từ chính những thực phẩm có ngay trong bếp nhà bạn.

1. Các loại cá nước lạnh

Cá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng omega 3 lớn. Việc bổ sung cá hàng ngày chính là giải pháp giúp bạn bổ sung omega 3 tự nhiên tốt cho cơ thể.

Cá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng omega 3 lớn.

Đặc biệt là 8 loại cá sau: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm biển, cá bơn, cá hồi hoa và cá ngừ.

2. Trái súp lơ trắng

Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 mg Omega3. Ngoài ra súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ…

Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu.

 3. Omega 3 từ quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phong phú. Bên cạnh đó chùng còn giúp giảm cơn đói. Các bà mẹ mang thai thường ăn nhiều quả này để mong con thông minh, học giỏi.

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phong phú. Bên cạnh đó chùng còn giúp giảm cơn đói.


4. Đậu phụ

100 g đậu phụ có thể chứa tới 400 mg Omega 3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.

100 g đậu phụ có thể chứa tới 400 mg Omega 3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo mỗi ngày.

5. Bắp cải xanh

Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Đồng thời bắp cải cũng rất giàu chất xơ, vitamin A, C.

Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não.

6. Các loại hạt họ đậu

Vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương là những loại không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Trong đó, hạt bí ngô còn là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo, 30 g hạt bí ngô có xấp xỉ khoảng 100 mg Omega 3.

Vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương là những loại không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu cả kẽm và sắt.

7. Trứng Omega 3 

Theo các bác sĩ dinh dưỡng nên ăn khoảng 5 quả trứng Omega 3 mỗi tuần sẽ là cách tuyệt vời nhất đề đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn uống. Loại trứng này hiện có bán phần lớn ở các cửa hàng thực phẩm của Canada.

Trứng gà omega 3 là một trong những loại thực phẩm cung cấp omega tự nhiên.

8. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá và hải sản chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì thế, thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp đầy đủ omega-3 cho cả mẹ và con. Đặc biệt, ưu điểm của các loại dầu này là có thể nấu ở nhiệt độ khá cao mà không làm biến đổi thành phần.

Dầu đậu nành là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung omega hàng ngày tốt nhất

Cách chế biến: Mẹ có thể dùng dầu hạt cải, dầu đậu nành để xào, nấu các món ăn hàng ngày, thậm chí là chiên (rán). Mẹ cũng có thể dùng trong các món nướng hay trộn salat đều được.

Hãy tự chăm sóc cho gia đình và bản thân bạn hằng ngày bằng việc bổ sung các thực phẩm trên các bạn nhé!

Xem thêm:

5 loại thực phẩm giàu omega 3 tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Omega 3 có ở đâu? Và ai nên dùng Omega 3?

Những người không nên bổ sung omega 3